Βήματα για την απλοποίηση της σωματικής δραστηριότητας

Η ζωή απαιτεί κίνηση. Και ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι, με την ηλικία ή μετά από μια μακρά καθιστική ζωή, αισθάνονται ότι η κίνηση παύει να είναι εύκολη. Αλλά το κλειδί δεν είναι να κάνουμε περισσότερα. Και για να το κάνουμε πιο εύκολο. Και εδώ ξεκινά η κοινή υποστήριξη: όχι μέσω της προσπάθειας, αλλά μέσω της προσβασιμότητας.

Το θέμα δεν είναι στον αθλητισμό. Όχι στα αποτελέσματα. Και πρόκειται για το να διατηρείς το σώμα σου σε κίνηση κάθε μέρα - απαλά, φυσικά. Και αν μειώσετε την πολυπλοκότητα, η αντίσταση εξαφανίζεται. Και στη θέση του, υπάρχει η επιθυμία να επιστρέψουμε στην κίνηση ξανά και ξανά.

1. Το να ξεκινάς από μικρά πράγματα δεν έχει να κάνει με την αδυναμία

Όταν θέλουμε να αλλάξουμε κάτι στο κίνημά μας, συχνά θέτουμε αμέσως έναν υψηλό πήχη. Αλλά η αληθινή σταθερότητα δεν προέρχεται από μια σημαντική ανακάλυψη, αλλά από μια αργή συσσώρευση.

Απλές ιδέες για να ξεκινήσετε:

• περπατάτε στο δωμάτιο κάθε ώρα εάν κάθεστε για πολλή ώρα.
• κάντε 3 περιστροφές ώμων κάθε πρωί.
• Κάντε διατάσεις για 2-3 λεπτά κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο.
• Κάντε μερικά βήματα στο μπαλκόνι ή την αυλή — όχι για να κάνετε μια βόλτα, αλλά απλώς για να βρεθείτε στο σώμα σας.

Όταν μια δραστηριότητα δεν απαιτεί προετοιμασία ή συνθήκες, δεν αναβάλλεται. Και αυτό είναι το πρώτο βήμα προς μια συνήθεια.

2. Κάνε ό,τι σε βολεύει — ακόμα κι αν «δεν είναι ιδανικό»

Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν την κίνηση λόγω αισθημάτων δυσφορίας - σωματικής ή συναισθηματικής. Αλλά η δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι τέλεια. Θα πρέπει να είναι βολικό για εσάς.

Πώς να το εφαρμόσετε αυτό:

• να μην στέκεστε αλλά να κάθεστε κατά τη διάρκεια ορισμένων κινήσεων·
• δεν αναζητά τη μορφή - αλλά ακούει το σώμα.
• μην κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα - αλλά επιλέξτε μόνο 2-3 κινήσεις.
• κάντε το με τον δικό σας ρυθμό, ακόμα κι αν είναι αργός.

Η άνεση είναι σταθερότητα. Και αυτό είναι που οι αρθρώσεις χρειάζονται περισσότερο από τη δύναμη ή τον αριθμό των επαναλήψεων.

3. Επιλέξτε στιγμές, όχι χρόνο

Ένας από τους λόγους για τους οποίους η σωματική δραστηριότητα συχνά δεν καθιερώνεται στην καθημερινή ζωή είναι η αναμονή της «καλύτερης στιγμής», «μετά τη δουλειά», «όταν υπάρχει χρόνος». Αλλά αντ' αυτού, μπορείτε να ενσωματώσετε την κίνηση σε υπάρχουσες στιγμές.

Πού λειτουργεί:

• κατά την κατανάλωση τσαγιού - κάντε πλευρικές κάμψεις ενώ κάθεστε.
• ενώ περιμένετε - περιστρέψτε τα πόδια ή τα χέρια σας.
• στο μπάνιο - φτάστε στην πετσέτα με αίσθηση.
• Πριν φύγετε από το σπίτι, γυρίστε το κεφάλι ή τους ώμους σας.

Η κίνηση δεν χρειάζεται να αποτελεί ξεχωριστό στοιχείο στο σχέδιο. Γίνεται συνήθεια όταν γίνεται μέρος του απλού.

4. Λιγότερα είναι καλύτερα, αν γίνεται τακτικά

Ακόμα και λίγα λεπτά δραστηριότητας μπορούν να υποστηρίξουν τις αρθρώσεις, αν αυτά τα λεπτά επαναλαμβάνονται καθημερινά. Δεν έχει σημασία το φορτίο, αλλά ο ρυθμός. Και όταν το σώμα λαμβάνει το σήμα κάθε μέρα, παραμένει ευέλικτο και αντιδρά πιο ήπια.

Πώς μοιάζει:

• 3–5 λεπτά το πρωί — φόρτιση χωρίς κυκλώματα.
• 2 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας - διατάσεις ώμων, διατάσεις χεριών.
• 5 λεπτά το βράδυ — απαλές κινήσεις ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε.

Αυτά τα βήματα φαίνονται μικρά. Αλλά σε αυτά το σώμα αισθάνεται σταθερότητα και σταδιακή πρόοδο, αντί να μεταπηδά από